No Divã
Diário de bordo 3: Alguns escorregões
por Mayara Costa    Dia 23/12/2015      No Divã

Dezembro, o mês mais festivo do ano. Quem não gosta de festas? Logo no começo do mês eu já pensei: “será difícil manter a dieta!” kkkkkk E como está sendo… Chega nessa época, começam as confraternizações do trabalho, os passeios com os amigos, viagens, ceia de Natal com a família e a comemoração do ano novo e, junto com elas as diversas oportunidades de para comer tanta coisa gostosa. Pois é, que difícil! Mas daí lembramos que estamos na reeducação alimentar e temos que nos controlar para pelo menos não engordar tudo que já emagrecemos nos últimos meses….

Esse mês quase desmarquei a consulta com a nutricionista por medo da bronca que me daria por ter desviado do caminho saudável. Mas não! Eu fui para buscar mais motivação e dicas para sobreviver aos desafios desse mês, e foi muito bom. A meta era pelo menos 2kg por mês, mas eu só perdi 1,100 kg. Mesmo não alcançando, não vou desistir! O importante é não engordar nunca mais.

Mas dezembro ainda não acabou… Andei pesquisando na internet algumas dicas para não abusar na comida durante as festas e sintetizei as 10 que eu mais gostei e pretendo seguir:

 

  1. Beba mais água e chá durante o dia (me ajuda a reduzir o apetite e a ansiedade);
  2. Não deixe de fazer as refeições normais para comer mais na ceia;
  3. Gaste mais tempo socializando-se com a família e amigos para evitar pensar na comida;
  4. Coma uma fruta 30 minutos antes da ceia de natal para diminuir a fome e assim comer menos na refeição;
  5. Líquido só meia hora antes de comer ou 2 horas depois (não beber nada durante a refeição).
  6. Comer um prato cheio de salada e um prato com as demais comidas (não abusar nas quantidades e não repetir);
  7. Evite as comidas mais gordurosas que forem servidas;
  8. Mastigue bem e sem pressa;
  9. Não fique sentado à mesa após terminar de comer;
  10. Cuidado com as sobremesas. Coma com moderação, só para matar a vontade.

Mudanças de hábitos não devem ser vistas como tortura ou algo que nos limita. É ótimo comer, mas é melhor ainda comer de forma saudável sem aquele peso na consciência de que você está engordando. Mês que vem estarei de volta e com animação total!

Mayara Costa
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